I kućanski poslovi mogu postati zabavni, evo kako

Kućanski poslovi znaju biti zamorni jer se nikad ne završavaju, ponavljaju se u nedogled i često zahtijevaju fizički napor uz nedostatak vanjske nagrade ili stimulacije. Poslovi poput pranja suđa ili brisanja prašine nikada nisu trajno gotovi. Čim završimo jedan zadatak, on se ubrzo vraća na početak, što stvara osjećaj bespomoćnosti. No, postoje psihološki trikovi, koji ne samo da nam olakšavaju obavljanje kućanskih poslova, već ih pretvaraju u mentalno blagostanje.

Danas postoje perilice posuđa, perilice rublja, kuhinjski roboti i robotski usisavači koji nam uvelike olakšavaju obavljanje kućanskih poslova. No, trenutačno ne postoji komercijalno dostupan robot sposoban raščistiti stol ili obrisati prašinu s regala, a kamoli iznijeti smeće ili razvrstati rublje.

To može biti frustrirajuće iz nekoliko razloga. Kao prvo, većina ljudi ne uživa osobito u kućanskim poslovima u usporedbi sa slobodnim aktivnostima poput igranja šaha ili pregledavanja društvenih mreža. 

Potonje radnje aktiviraju u mozgu sustav nagrađivanja i potiču kratkotrajno lučenje hormona sreće - dopamina. 

O tome kako kućanski poslovi mogu postati zabavni u svom tekstu pod nazivom So macht die Hausarbeit mehr Spaß za ugledni znanstveni portal Spektrum piše psiholog s Francuskog nacionalnog instituta za zdravlje i medicinska istraživanja (INSERM) dr. Jean-Philippe Lachaux.

Zašto je važna vizualizacija cilja?

Zato što se time fokusira pažnja, trenira mozak za uspjeh i potiče motivacija. Redovitim mentalnim projiciranjem željenog ishoda pripremamo se na akciju i olakšavamo ostvarivanje naših zamisli.

U vizualizaciji cilja pomaže nam moć mašte. Možemo zamisliti ono što želimo postići – čist i uredan dom. Blistavo posuđe na policama. Svježe i uredno složeno rublje u ormaru.

S tim slikama na umu mentalno iščekujemo cilj – željeno stanje: čistoću i urednost. To aktivira moždani sustav nagrađivanja. Dio tog sustava je ventralni strijatum, područje povezano s motivacijom i učenjem. 

Ono reagira ne samo kada se željeni ishod doista ostvari, već i na samo očekivanje da će se to dogoditi. To vrijedi za izglede za dobru hranu, novac ili društveno priznanje – a jednako tako i za čist dom.

Motivacija

Ako nam nedostaje motivacije za obavljanje kućanskih poslova možemo si ju i sami stvoriti. Na primjer, pozovemo prijatelja u goste. To će nas motivirati da unaprijed očistimo stan kako bi se naš gost osjećao ugodno.

Posao kao igra

Da bi zadržali usmjerenost na kućanske poslove isplati nam se pretvoriti posao u igru. Primjerice, postavimo si male izazove: „Prošli sam put očistio zahod za deset minuta. Mogu li to ovaj put učiniti brže?” Ili: „Za dvije minute na podu ne smije ostati ništa.” Ili: „Moram obrisati prašinu sa svog namještaja prije nego što završi pjesma.” 

Studija iz 2014. godine pokazuje da takva „igrifikacija” povećava motivaciju pri obavljanju zamornih zadataka u školi ili na poslu.

„Zvonka radost glazbe“

Ako unatoč tome i dalje razmišljamo o ugodnijim aktivnostima od obavljanja kućnih poslova, utišajmo taj unutarnji glas zvukom. Primjerice, uključimo omiljenu glazbu: to zaokuplja slušni korteks i ostavlja manje prostora za nametljive misli. 

Važnost prstiju

Pijanist Frank Braley jednom je rekao da tijekom koncerata ponekad usmjerava pažnju na vrhove prstiju kako bi se bolje koncentrirao. 

Isprobajmo to sami: dok usisavamo stan, usredotočimo se na osjete u rukama. Ili, dok peremo suđe, osjetimo toplu vodu kako teče preko naših prstiju. Udahnimo miris vode sa sapunicom!

Takva usmjerena pažnja sputava stres i napetost.

Mentalno blagostanje

Kućanski poslovi mogu značajno pospješiti mentalno blagostanje. Znanstvena istraživanja pokazuju da jednostavne aktivnosti poput pranja suđa ili brisanja prašine djeluju kao umjerena tjelovježba koja potiče rad mozga i smanjuje stres.

Otvorimo vrata našeg doma

Nakon fizičkog napora, vjerojatno će nam se ruke i noge činiti teškima. Uživajmo u tom umoru udova – kao i u rezultatima svoga rada. 

I na kraju, možemo sa zadovoljstvom otvoriti vrata našeg doma za goste!

Izvori: Jean-Philippe Lachaux; Spektrum.