Ne možete spavati zbog vrućine? Ovih 8 trikova može vam poboljšati san

Kvalitetan san je osnovna ljudska potreba, jednako važna kao hrana i voda. Dok spavamo, tijelo prolazi kroz intenzivne procese oporavka koji izravno utječu na našu dugovječnost i svakodnevno funkcioniranje. San poboljšava pamćenje, koncentraciju i cjelokupnu produktivnost našeg organizma. Istovremeno, pomaže u kontroli stresa i smanjuje tjeskobu.

Kada temperature porastu, san često trpi. Zbog vrućih noći teže je zaspati, češće se budimo tijekom noći, a sljedećeg se dana osjećamo manje odmorno.

San je usko povezan s tjelesnom temperaturom: da bismo zaspali i ostali u snu, tijelo obično treba otpustiti dio topline. Vruće spavaće sobe to otežavaju. Uz to, uslijed klimatskih promjena ljeta postaju sve toplija. 

Britanska meteorološka služba (Met Office) izvijestila je kako je vjerojatnost dosezanja temperature iznad 40 °C u toj zemlji 20 puta veća nego što je bila 1960-ih godina.

Za kvalitetniji san tijekom ekstremnih vrućina važno je poduzeti određene korake znatno prije odlaska na spavanje.

Britanski znanstvenici Francesco Luke Siena i Amin Al-Habaibeh sa Sveučilište Nottingham Trent u pisanju za ugledni znanstveni portal the Conversation donose 8 preporuka za bolje spavanje tijekom ekstremnih vrućina:

Zaštitite prozore od sunčeve svjetlosti tijekom dana

Za sunčanih dana držite zavjese ili rolete zatvorene na prozorima koja su okrenuta prema suncu. To smanjuje ulazak sunčeve svjetlosti u prostoriju i zagrijavanje podova, zidova i namještaja. Vanjsko zasjenjivanje, poput roleta, tendi ili zavjesa, može biti još učinkovitije jer zaustavlja dio sunčeve svjetlosti prije nego što dođe do stakla.

Budite oprezni s prozorima. Ako je vanjski zrak topliji od zraka unutra, otvaranje prozora može unijeti toplinu unutra. Otvorite prozore kada je vanjski zrak hladniji nego u zatvorenom prostoru, često rano ujutro, navečer ili preko noći. Zatvorite ih tijekom najtoplijeg dijela dana ako je vanjski zrak topliji.

Koristite poprečno prozračivanje kada je vanjski zrak hladniji

Poprečno prozračivanje podrazumijeva otvaranje prozora ili vrata na različitim stranama kuće kako bi zrak mogao strujati kroz prostor. Kada je vanjski zrak hladniji, to može pomoći u uklanjanju topline nakupljene u unutrašnjosti. Istraživanja o pasivnom hlađenju domova pokazala su da prozračivanje tijekom noći može smanjiti pregrijavanje, iako učinkovitost ovisi o samoj zgradi, vanjskoj temperaturi, sigurnosti, buci i kvaliteti zraka.

Smanjite zagrijavanje zimskih vrtova i prostorija okrenutih prema suncu

Zimski vrtovi mogu postati vrlo vrući jer sunčeva svjetlost prolazi kroz staklo i zagrijava površine u unutrašnjosti. Tijekom dana osigurajte prozračivanje, a gdje je to moguće, zatvorite unutarnja vrata između zimskog vrta i ostatka kuće. Reflektirajuće folije, rolete, grilje, tende i zasjenjeni krovovi mogu smanjiti nakupljanje topline.

Promijenite mjesto na kojem spavate

Ako se vaša spavaća soba nalazi na katu ili je okrenuta prema jugu ili zapadu, možda je riječ o jednoj od najtoplijih prostorija u kući. Toplina se penje kroz zgradu, a zidovi i krovovi izloženi suncu mogu nastaviti ispuštati nakupljenu toplinu i nakon zalaska sunca.

Tijekom toplinskog vala može pomoći ako spavate u prizemlju ili u dijelu kuće okrenutom prema sjeveru.

Smanjite toplinu i vlažnost u zatvorenom prostoru

Pećnice, ploče za kuhanje, sušilice rublja, perilice rublja i perilice posuđa mogu zagrijati unutarnje prostore. Kuhanje i sušenje odjeće u zatvorenom prostoru također može povećati vlažnost, što otežava isparavanje znoja.

Za vrlo vrućih dana koristite uređaje koji proizvode toplinu ranije tijekom dana ili kasnije navečer. Koristite ventilatore za odvod zraka prilikom kuhanja ili tuširanja jer oni uklanjaju topli, vlažni zrak prije nego što se proširi po domu. Istraživanja o kretanju vlage i ventilatora za odvod zraka pokazala su da ventilatori mogu smanjiti kretanje vlage iz kuhinja i kupaonica u druge prostorije.

Odaberite prozračnu posteljinu i odjeću

Pregledom odjeće za spavanje i vrsta vlakana posteljine utvrđeno je da posteljina i odjeća mogu utjecati na toplinsku udobnost tijekom spavanja. Lagana, labava odjeća za spavanje i posteljina mogu pomoći tijelu da izgubi toplinu. Pamuk i lan često su udobni jer upijaju vlagu i omogućuju kretanje zraka. Izbjegavajte tešku posteljinu, debele poplune i uske sintetičke tkanine koje zadržavaju toplinu i vlagu.

Pažljivo koristite ventilatore

Dokazi o korištenju električnih ventilatora po vrućem vremenu upućuju na to da ventilatori mogu biti korisni u mnogim vrućim uvjetima, ali njihova sigurnost ovisi o temperaturi, vlažnosti, dobi, hidrataciji i zdravlju.

Ventilatori ne hlade zrak. Oni pokreću zrak preko kože, što može pomoći da znoj ispari i da se ljudi osjećaju hladnije.

Pri vrlo visokim temperaturama, posebno za starije osobe ili osobe koje su dehidrirane ili se ne osjećaju dobro, sami ventilatori možda neće biti dovoljni. Ako koristite ventilator, pijte vodu, izbjegavajte ga kontinuirano usmjeravati prema licu dok spavate i prestanite ga koristiti ako vam je vruće, vrtoglavo ili se ne osjećate dobro.

Isprobajte jeftina pomagala za hlađenje

Višekratni hladni oblozi, blokovi za zamrzavanje ili jastuci za hlađenje mogu nekim ljudima pomoći da se osjećaju ugodnije. 

Po vrućem vremenu, bolji san počinje mnogo prije spavanja.

Najučinkovitiji pristup obično je kombinacija nekoliko aktivnosti: blokirajte sunčevu svjetlost tijekom dana, prozračite kada je vanjski zrak hladniji, smanjite upotrebu toplinskih uređaja, spavajte u najhladnijoj dostupnoj prostoriji i koristite posteljinu koja omogućuje tijelu da gubi toplinu.

Izvor: The Conversation.